У Вінниці запанує літня спека. Зазвичай містяни чекають цю теплу пору року. Але спекотна погода може бути досить небезпечною, адже може спричинити тепловий удар чи зневоднення. Пропонуємо до вашої уваги кілька порад, як врятуватись від спеки.
Що краще пити у спеку?
Ризик зневоднення організму зростає в спеку, тому важливо дотримуватися питного режиму. Не існує однозначної відповіді на питання, скільки рідини потрібно пити влітку, оскільки це залежить від потреб вашого організму. Однак, рекомендується орієнтуватися на свої потреби і пити достатню кількість рідини.
Варто уникати вживання алкоголю у спеку, оскільки він створює додаткове навантаження на серце. Пиво і напої з кофеїном також сприяють зневодненню.
Їжа, яка в спеку піде лише на користь
У спеку рекомендується обмежити споживання солі, солоних продуктів, консервів, прянощів, смаженої їжі, м’яса і жирів, борошняних і солодких страв. Краще віддавати перевагу овочам і фруктам. Також корисно їсти невеликими порціями і частіше, а страви не повинні бути гарячими.
Як одягатись, щоб забігти тепловому удару
Під час спеки рекомендується носити легкий одяг з натуральних матеріалів, таких як бавовна. Краще обирати світлі тони і вільний крій, який дозволяє повітрю циркулювати. Варто уникати одягу з блискітками і стразами, оскільки вони притягують сонячні промені. Нижня білизна також повинна бути комфортною і не тугою.
Рятуємось від спеки вдома
У години найбільшої спеки краще утриматися вдома і не відкривати вікна та двері на балкони. Приміщення можна провітрювати вранці і ввечері, коли спека зменшується. Щоб уникнути нагрівання приміщення, можна використовувати щільні штори або жалюзі. Також корисно тримати відкритими внутрішні двері, щоб повітря циркулювало між кімнатами.
Якщо офіс без кондиціонера
У офісі без кондиціонера рекомендується мати при собі пляшку прохолодної води і пити її поступово. Також можна змочувати зап’ястя і руки холодною водою, щоб охолодитися. Жінкам варто обмежити використання косметики та парфумів, щоб не заважати шкірі дихати.
У спекотні дні краще уникати виходу на вулицю з 11:00 до 18:00, коли найбільша активність сонця і висока температура повітря. Перед виходом на вулицю рекомендується прийняти прохолодний душ і трохи змочити одяг водою з пульверизатора. Можна мати при собі вологі серветки, щоб освіжити шкіру і видалити пил, а також використовувати термальну воду для освіження. У спеку краще знаходитися в тіні та періодично захищатися в охолоджених приміщеннях, таких як торгові центри, магазини, кінотеатри.
