Якщо ви маєте труднощі із засипанням через розбурханий розум, найновіша техніка сну, яка набирає популярність в соціальних мережах, може вам допомогти – це «дихання пальцями». Цей метод сприяє швидкому засипанню та розслабленню розуму і вже зібрав понад 5,2 мільйона переглядів на TikTok.
Суть методу полягає в використанні обох рук: на одній руці ви залучаєте всі п’ять пальців, а на іншій – один палець. Ця комбінація допомагає активувати парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за відпочинок, травлення та розслаблення.
«Дихання пальцями» включає в себе використання не тільки дихання, але і додаткових органів чуття, таких як зір і дотик. Під час його виконання ви спостерігаєте та відчуваєте, як ваші пальці рухаються разом із вдихом і видихом. Цей багаточуттєвий ефект сприяє підвищенню уваги і є особливо корисним, коли вам потрібно розслабити розум та виробити ендорфіни.
Пальцеве дихання допомагає полегшити стрес, тривогу, фізичний дискомфорт і сприяє покращенню якості сну. Цей метод можна використовувати в будь-якому місці, в будь-який час і у будь-якому віці, включаючи дітей. Дослідження показали, що використання силу дихання допомагає організму природним чином виробляти мелатонін, гормон сну. Отже, «дихання пальцями» – ефективний і безкоштовний спосіб боротьби з безсонням. Вам пропонуємо інструкцію крок за кроком для виконання цієї техніки:
- Використовуйте обидві руки: одна з них буде вашою “основною” рукою, яку не рухатимете, а іншу використовуватимете для обведення пальців на «основній» руці.
- Повільно проводьте вказівним пальцем вздовж вказівного пальця «основної» руки, а потім переходьте до інших пальців. Під час цього руху глибоко вдихайте та видихайте, рухаючи палець вгору, в напрямку кінчика пальця – вдих, і рухаючи його вниз – видих.
- Після обведення всіх пальців і завершення на нижній частині мізинця, рухайтеся у зворотному напрямку, повертаючись до великого пальця. Продовжуйте дихати глибоко.
- Повторюйте цю послідовність, доки не відчуєте, що ваш розум достатньо розслабився, щоб зупинити виконання техніки та, можливо, заснути.
