Як врятуватись від спеки і уникнути теплового удару

У Вінниці запанує літня спека. Зазвичай містяни чекають цю теплу пору року. Але спекотна погода може бути досить небезпечною, адже може спричинити тепловий удар чи зневоднення. Пропонуємо до вашої уваги кілька порад, як врятуватись від спеки.

Що краще пити у спеку?

Ризик зневоднення організму зростає в спеку, тому важливо дотримуватися питного режиму. Не існує однозначної відповіді на питання, скільки рідини потрібно пити влітку, оскільки це залежить від потреб вашого організму. Однак, рекомендується орієнтуватися на свої потреби і пити достатню кількість рідини.

Найкращим напоєм для зволоження організму є чиста прохолодна вода, оскільки вона не містить зайвого цукру і барвників. Також гарно збирає спрагу гарячий зелений чай, компоти, морси.

Варто уникати вживання алкоголю у спеку, оскільки він створює додаткове навантаження на серце. Пиво і напої з кофеїном також сприяють зневодненню.

Їжа, яка в спеку піде лише на користь

У спеку рекомендується обмежити споживання солі, солоних продуктів, консервів, прянощів, смаженої їжі, м’яса і жирів, борошняних і солодких страв. Краще віддавати перевагу овочам і фруктам. Також корисно їсти невеликими порціями і частіше, а страви не повинні бути гарячими.

Як одягатись, щоб забігти тепловому удару

Під час спеки рекомендується носити легкий одяг з натуральних матеріалів, таких як бавовна. Краще обирати світлі тони і вільний крій, який дозволяє повітрю циркулювати. Варто уникати одягу з блискітками і стразами, оскільки вони притягують сонячні промені. Нижня білизна також повинна бути комфортною і не тугою.

При виході на вулицю в спеку рекомендується надягати головний убір, такий як панамка, капелюх або косинка з широкими полями, щоб захистити голову від сонячних променів. Щодо взуття, зручним варіантом сандалі на низькій підошві. На вулиці варто носити сонцезахисні окуляри для захисту очей від сонячних променів.

Рятуємось від спеки вдома

У години найбільшої спеки краще утриматися вдома і не відкривати вікна та двері на балкони. Приміщення можна провітрювати вранці і ввечері, коли спека зменшується. Щоб уникнути нагрівання приміщення, можна використовувати щільні штори або жалюзі. Також корисно тримати відкритими внутрішні двері, щоб повітря циркулювало між кімнатами.

При відсутності кондиціонера вдома можна одягнутися якомога легше і час від часу приймати прохолодний душ. Для охолодження приміщення можна зволожити повітря, поставивши ємності з водою в кімнати або зволоживши килими та гардини. Також можна розмістити в приміщенні зволожені рушники.

Якщо офіс без кондиціонера

У офісі без кондиціонера рекомендується мати при собі пляшку прохолодної води і пити її поступово. Також можна змочувати зап’ястя і руки холодною водою, щоб охолодитися. Жінкам варто обмежити використання косметики та парфумів, щоб не заважати шкірі дихати.

Для охолодження робочого місця можна поставити поруч ємність з водою або акваріум, використовувати пульверизатор для збризкування обличчя, рук і навколишнього простору, а також розмістити рослини з великими листям і зволожувати їх водою.

У спекотні дні краще уникати виходу на вулицю з 11:00 до 18:00, коли найбільша активність сонця і висока температура повітря. Перед виходом на вулицю рекомендується прийняти прохолодний душ і трохи змочити одяг водою з пульверизатора. Можна мати при собі вологі серветки, щоб освіжити шкіру і видалити пил, а також використовувати термальну воду для освіження. У спеку краще знаходитися в тіні та періодично захищатися в охолоджених приміщеннях, таких як торгові центри, магазини, кінотеатри.

Загальні рекомендації для захисту від спеки включають уникання перегрівання організму, достатнє зволоження, носіння легкого і просвітленого одягу з натуральних матеріалів, захист від сонця та збалансоване харчування. Пам’ятайте про своє здоров’я і вживайте необхідні заходи для комфортного перебування в спеку.