Загартовування у крижаній воді — це не екстрим і не занурення в ополонку «на слабо», а поступовий і контрольований процес, який допомагає організму краще адаптуватися до стресів, холоду та сезонних вірусів.
Про користь, ризики й правила холодових процедур репортерам “Новин Вінниці” розповіли лікарка, реабілітолог і чоловік, який загартовується вже понад шість років, – повідомив сайт «Вінницький район онлайн».
Сергій, військовий пенсіонер, почав моржувати у 2019 році. Каже, що до цього мріяв давно, але через службу не мав можливості. Починав поступово — без різких стрибків температури.
За його словами, у холодній воді достатньо кількох десятків секунд:
Найбільші зміни Сергій відчув у самопочутті.
Окрім купання, Сергій щодня приймає холодний душ:
Реабілітолог і фізичний терапевт Вадим Різан пояснює, що загартовування впливає на організм комплексно — через нервову систему й гормональну регуляцію.
Під час процедур на холоді відбувається викид кортизолу – гормону, який допомагає прокинутися, зменшує запалення, біль і напругу. За словами Вадима Різана, саме тому багато людей після загартовування відчувають ясність думок і внутрішній спокій.
Водночас він наголошує на важливості правильного входу в холод:
Починати варто з обтирання холодним рушником або прохолодного душу, поступово знижуючи температуру й збільшуючи тривалість процедур.
Лікарка Олеся Мазяр пояснює загартовування з медичної точки зору як «дозований, передбачуваний і контрольований стрес», який тренує судини та нейроендокринну систему.
Саме завдяки цьому загартовані люди легше переносять переохолодження, сезонні віруси та емоційні навантаження.
Фахівчиня радить починати з мінімальних змін:
Завершувати процедуру варто розтиранням рушником, теплим одягом і гарячим чаєм.
Водночас лікарка застерігає від поширених помилок: різкого зниження температури, загартовування під час загострення хронічних захворювань або холодових процедур після вживання алкоголю.
Сам Сергій підтверджує: загартовування підходить не всім.
Фахівці сходяться в одному: загартовування може стати потужним союзником для здоров’я, якщо підходити до нього без фанатизму, регулярно й з повагою до можливостей власного організму. Холод не має бути викликом — він має бути тренуванням.
